size 9 buty

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

Kofeina należy do jednych z najpopularniejszych środków psychoaktywnych, farmakologicznych na świecie. Pojawiła się ona w takim czasie, iż nie podlegała ścisłym regulacjom prawnym, choć w latach 1984-2004 była substancją zakazaną w sporcie, a jej stosowanie podczas zawodów było zabronione. Niemniej należy dodać, iż kiedyś stosowane testy były [...]

Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]

Regularne wykonywanie treningów to klucz do utrzymania zdrowia i realizacji celów. W związku z tendencją do siedzącego trybu życia i pracą zdalną coraz więcej się mówi, że trening wykonywany raz dziennie to za mało. Jak wygląda u Ciebie większa część dnia? Siedzisz wiele godzin przy biurku, przesiadujesz w domu na kanapie czy raczej stawiasz na [...]

W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]

Lookmaxing to praktyki mające na celu zwiększenie atrakcyjności, poprzez stosowanie uznanych, kontrowersyjnych, jak i szkodliwych dla zdrowia metod. Termin powstał kilka lat temu. Tego rodzaju interwencje są znane od stuleci, celowały w nich kobiety, ponieważ u nich okno atrakcyjności było niezwykle krótkie. Obecnie zostało ono w sztuczny sposób [...]

Niedawno Greg Doucette opublikował film, w którym sugeruje trzymać się z dala od określonych typów ruchu. Jako pierwsze i najważniejsze ćwiczenia, których należy unikać Doucette wymienił trening na piłce bosu. Czy miał rację, czy może poniosła go fantazja? https://www.youtube.com/watch?v=H8h1xKMEReU Film: Greg Doucette i 10 ćwiczeń, których należy [...]

Bieganie zawsze było dość popularną formą aktywności. Trzeba jednak przyznać, że ostatnie lata, kiedy to również przyszło nam się zmierzyć z zamkniętymi siłowniami, spowodowały, że bieganie stało się jeszcze bardziej powszechne. Powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest wiele. Jedni chcą schudnąć, inni poprawić ogólne zdrowie lub [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

Oprócz walki o medale, toczyła się w Benidormie bardziej skryta rywalizacja o punkty i końcowe miejsca w Rankingu IFBB za 2018 rok. Kulturystyka klasyczna Sprawa dwóch pierwszych miejsc została przesądzona na kilka tygodni przed Mistrzostwami Świata. Polacy: Karol Kasprzyk i Mariusz Żaba wypracowali sobie taką przewagę, że nikt nie był w stanie [...]

Opuchlizna na stopach pojawia się zwykle po całym dniu w butach, po podróży, po wielu godzinach w pozycji siedzącej lub jeśli Twoje buty nie należą do najwygodniejszych. Dolegliwość ta może być całkowicie nieszkodliwa, ale w niektórych przypadkach daje nam wskazówkę na temat stanu zdrowia. Skutki uboczne leków Wiele leków może powodować obrzęk. [...]

Kiedy otwierasz rano oczy, to prawdopodobnie pierwsza rzecz, o jakiej myślisz, to, że jeszcze byś trochę pospał, albo chociaż niech ktoś da trochę kawy. I zapewne na myśl o jakiejś aktywności wywracasz oczami, bo potrzebujesz czasu na obudzenie się. Aczkolwiek podobno są osoby, które się zrywają z radością i pierwsze co robią to gimnastyka przy [...]

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]

Od dobrych kilkunastu lat słyszy się, że trening CrossFit ma przewagę nad klasycznym, że "interwały są lepsze od aerobów, że interwały w ogóle są świetne, a trening o stałej intensywności się nie nadaje". Sam mogłem mieć udział w tworzeniu tego wrażenia, jednak od wielu lat publikuję również badania, w których przewaga interwałów wcale nie jest [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

Stopy są jedynym elementem ciała, który ma styczność z powierzchnią, po której się poruszamy. Niezależnie od treningu, jaki wykonujemy, to właśnie stopa jest pierwszym elementem, który bierze na siebie obciążenie. Oczywiście rodzaj aktywności, jaką wykonujemy, będzie tutaj określała zakres wysiłku, jaki stopa podejmuje, oraz zakres obciążenia. [...]

Większości z nas zdarza się podjąć jakieś postanowienie – bardzo często dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym [...]

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów i strongman. W wielu dyscyplinach bazujących na sile i mocy (rzut młotem, pchnięcie kulą, rzut oszczepem, bieg na dystansie sprinterskim itd.) zawodnicy wykonują przysiady z niemałymi ciężarami.  Jeśli chodzi o kulturystykę, to nie da się powiedzieć, czy [...]